강남다이어트한의원 정체기 극복하는 방법 알아볼까요?

강남다이어트한의원 정체기 극복하는 방법 알아볼까요?

 

다이어트 하다보면 어느순간 체중계 숫자가 딱 멈출때가 있습니다 분명 식단도 하고 운동하는데 변화가 없다면 답답합니다. 근데  이시기를 정체기라고 합니다 정체기는 몸이 현재 상태에 적응하게 되면서 나타나는 자연스러운 과정이기도 합니다 무조건 실패하는게 아니라는 점을 아셔야 합니다 

 

정체기 극복하는 방법 중 중요한 점은 조급해하지 않는겁니다 갑자기 굶거나 운동량을 너무 늘린다면 오히려 몸이 더 버티려고 합니다 몸이 에너지를 아끼는 상태가 되기 때문입니다 그래서 천천히 패턴을 조절하는게 필요합니다 생각보다 다양한 분들이 여기서 무리하다가 폭식으로 이어지게 됩니다

 

체중 감량한다고 하루 한끼만 먹는 경우가 있습니다 근데 이렇게 극단적으로 먹는다면 몸은 비상상태라고 느끼게 됩니다 그러면 기초대사량이 떨어지게 됩니다 결국 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸이 될 수 있겠습니다 이게 정체기가 길어지는 이유 중 하나입니다. 

 

정체기 극복하는 방법으로 적절한 영양 섭취가 중요합니다 특히 단백질은 꼭 챙겨 먹어야 합니다 닭가슴살, 계란, 두부 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다 탄수화물도 무조건 끊기 보다는 적당하게 드시는게 좋겠습니다 너무 제한한다면 오히려 식욕이 폭발하기도 합니다

 

맨날 같은 운동만 한다면 몸이 적응할 수 있습니다. 예를 들면 매일 걷기만 한다면 근력운동을 추가하는것도 좋겠습니다 반대로 너무 강한 운동만 한다면 가벼운 유산소로 조절하는것도 괜찮습니다 몸에 새로운 자극을 주는게 중요합니다 그래야 에너지 소비 패턴도 달라질 수 있습니다.

 

 

정체기 극복하는 방법 중 하나는 운동 루틴 변화입니다 계단 오르기나 인터벌 운동도 도움이 되기도 합니다 짧은 시간이라도 강도를 조절한다면 몸 반응이 달라지기도 합니다 하지만 무리해서 매일 고강도로 하는건 권하지 않습니다 지속 가능한 운동이 결국 오래가게 됩니다

 

은근히 잠을 무시는 경우가 많은데요, 근데 잠이 부족하다면 식욕 호르몬이 흔들릴 수 있겠습니다 그렇게 된다면 자꾸 달달한 음식이나 야식이 땡길 수 있습니다 몸의 피로도 심해지고 운동 효율도 떨어지게 됩니다 결국 체중 조절이 더디게 나타날 가능성이 높아지게 됩니다

 

정체기 극복하는 방법으로 충분한 수면은 꼭 필요합니다 하루 최소 6-7시간 정도는 자는게 좋겠습니다 잠들기 직전까지 폰 보는 습관을 줄이는게 도움이 되기도 합니다 수면의 질이 좋아진다면 몸 컨디션이 달라지기도 합니다 생각보다 체중 조절에 영향을 주게 됩니다.

 

물을 적게 마신다면 몸이 붓기 쉬워집니다 순환이 잘 안된다면 체중 조절에도 둔하게 느껴질 수 있습니다 특히 짜게 먹는 습관이 있는 경우 신경을 더 쓰는게 좋습니다 몸 속 나트륨 균형이 깨질 수 있기 때문에 물을 꾸준히 마시는게 중요합니다

 

정체기 극복하는 방법 중 하나는 수분 섭취를 충분히 하는겁니다. 한번에 물을 많이 마시기 보다 자주 나눠마시는게 좋습니다 아침 공복 물 한잔도 좋습니다 커피만 계속해서 마신다는건 수분 보충이 부족하기도 합니다 맹물 마시는 습관을 조금씩 늘리시길 바랍니다.

 

스트레스를 받게 된다면 이상하게 먹고 싶어지는게 많아집니다. 매운 음식이나 달달한 음식들이 계속해서 생각나게 되고 이건 몸이 피로와 스트레스를 해소하려는 반응이기도 합니다 문제는 이러한 상태가 오래간다면 폭식으로 이어질 가능성이 있습니다. 체중관리 리듬도 쉽게 무너지게 됩니다.

 

정체기 극복하는 방법은 신체 뿐만 아니라 마음관리도 포함입니다 산책이나 가벼운 취미생활에도 도움이 될 수 있으며 억지로 참기만 한다면 오히려 스트레스가 더 커지기도 합니다 가끔은 충분히 쉬어주는게 필요합니다 몸 회복도 체중관리 과정 중 하나입니다

 

몸무게만 본다면 스트레스 받기 쉬운데요, 숫자가 그대로여도 체지방은 줄어들고 있는 상황일 수 있습니다 근육량이 늘어난다면 몸 라인이 달라지게 됩니다 그래서 사진이나 옷 핏도 같이 체크하는게 좋습니다 생각보다 신체 변화는 천천히 나타나게 됩니다. 정체기 극복하는 방법으로 인바디 체크도 도움이 되기도 합니다 체지방률과 근육량을 같이 확인하는 겁니다. 

 

 

몸무게 숫자 하나에만 집착한다면 금방 지치게 됩니다. 체중감량은 결국 건강하게 유지하는게 중요합니다 너무 숫자에만 스트레스 받지 마시길 바랍니다

 

정체기가 온다면 치팅데이를 무조건 해야한다고 생각하기도 하지만 폭식처럼 먹는건 오히려 독이 되기도 합니다 하루종일 고칼로리 음식을 먹는다면 몸이 더 붓게 됩니다 다음날ㄹ 후회하면서 굶는 패턴도 반복되기도 하고 이러한 방법은 오래 유지하기 어렵겠습니다

 

정체기 극복하는 방법으로 치팅은 적당함이 중요합니다. 먹고 싶은 음식 한끼 정도 즐기는건 괜찮습니다 대신 천천히 먹고 양 조절을 하는게 좋습니다 먹은 뒤에는 다시 원래 루틴으로 돌아오는 게 핵심이기도 합니다

 

강남다이어트한의원에서는 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있으며 개개인의 건강상태나 체질 등을 파악하여 그에 맞는 강남다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 맞춤 처방이기 때문에 부작용등을 미리 예방할 수 있습니다. 그리고 강남다이어트한의원 한약은 캡슐로 되어 있어서 한약재 냄새가 나지 않고 냄새 걱정없이 꾸준히 복용할 수 있습니다