유산소 운동 효과 살만 빠지는게 아니고 심장도 튼튼해져
안녕하세요 오늘은 유산소 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다
유산소 운동 꼭 해야하는 이유
운동 이야기만 나온다면 괜히 피곤해집니다 특히 유산소 운동은 듣기만 하여도 숨이 차는 느낌입니다 그래도 다이어트할 경우 유산소 운동만큼 중요한게 또 없습니다 유산소 운동은 체지방을 태우는데 효과적인 운동 방법입니다 근데 이게 단순히 살만 빠지는게 아니라 건강도 좋아집니다
유산소 운동 효과_ 체지방 감소
유산소 운동은 심박수를 일정하게 유지하면서 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방을 효과적으로 줄일 수 있도록 도와줍니다 걷기 달리기 자전거타기 수영 같은 운동들이 여기에 해당됩니다 지방이 연소 된다면 어느정도 시간이 필요합니다 그래서 유산소는 최소 30분 이상 꾸준히 해주어야 합니다
심장건강
유산소 운동한다면 그냥 살만 빠지는게 아니고 심장도 튼튼해집니다 심폐 기능이 강화하면서 혈액순환이 좋아지게 되고 심장질환 예방에 효과가 좋습니다 특히 나이들수록 이게 더 중요합니다 뭔가 막 숨차고 불규칙한 맥락이 느껴질 때가 있습니다 그럴 때 유산소 꾸준히 한다면 꽤 차이가 납니다
유산소 운동 효과_ 스트레스 해소
운동을 하게 되면서 땀 빼고 난다면 괜히 기분이 좋아집니다 그건 유산소 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 효과가 있습니다 엔도르핀 행복 호르몬이 분비 되는겁니다 그냥 집에 가만히 누워있기 보다 밖에 나가서 걷기라도 하면 머리가 맑아집니다
다이어트 정체기 뚫을때는 유산소 운동
다이어트 한다면 갑자기 몸무게가 안빠지는 시기가 오게 됩니다 그럴때 유산소 운동을 추가하시길 바랍니다 다이어트 정체기에는 유산소 운동으로 활동량을 늘리게 된다면 몸무게 감량 효과를 받아볼 수 있습니다 그냥 하루에 30분만 걸어도 확실히 달라집니다. 식단도 중요하겠지만 몸을 써야합니다
근육이 빠질까요?
유산소 운동만 한다면 근손실 걱정되는 분들이 많을겁니다 근데 적당히 한다면 괜찮습니다 적절한 유산소 운동은 체지방을 줄이면서 근육을 유지할 수 있습니다 단 무조건 오래 많이 하기 보다는 식사와 근력운동 병행이 중요합니다
유산소 운동 효과_ 혈압과 혈당 조절
고혈압/ 당뇨있는 분들도 유산소 운동 추천합니다 유산소 운동은 혈압과 혈당을 조절하는게 효과가 좋습니다 꾸준히 한다면 인슐린 민감도가 좋아지게 되고 혈관 건강도 챙길 수 있습니다 특히 중장년층 분들은 꼭 해야합니다!! 걷기라도 매일하는 습관을 들이시는거 추천합니다
운동 종류
유산소 운동이라 하여 무조건 뛰고 땀 뻘뻘 흘려야하는건 아닙니다 요즘은 집에서 홈트로 유산소 하는분들이 많습니다 댄스 줌바 스텝박스 자전거 등 다양하니까 개인한테 맞는거 하나 찾아서 꾸준히 하면 됩니다 개인에게 맞는 유산소 운동을 선택하는게 가장 좋습니다
하루 중 언제 하는게 좋아요?
시간대도 고민일텐데 아침에 하는 경우가 있고 저녁에 하는 경우가 있습니다 유산소 운동은 시간대보다는 꾸준히 하는게 중요합니다 단 아침 공복에 하는 경우 지방 연소에는 더 효과적입니다 하지만 본인이 제일 편한시간대에 하는게 좋습니다
유산소 운동 효과_ 물 많이 마시기
유산소 운동을 하면서 땀 많이 흘린다면 수분이 부족해지기 쉽습니다 운동 중에는 수분 섭취가 꼭 필요합니다 물을 충분히 마셔야 대사도 잘 되며 체지방도 잘 빠집니다 운동 전후로 물 한두컵씩 챙겨주셔야 합니다