단기간다이어트 칼로리는 줄이되 내용은 꽉 채우는게 핵심
안녕하세요 다이어트 전문 로하셀한의원입니다 오늘은 단기간다이어트에 대해서 자세하게 알아볼 예정이니 여러분들도 관심이 있다면 자세하게 한번 읽어보세요~!
단기간다이어트 효과는?
다이어트 시작하려면 가장 먼저 검색하는게 단기간에 살빼는방법 일겁니다 단기간다이어트는 말그대로 짧은 시간안에 살을 빼는걸 이야기합니다. 근데 이게 진짜 효과가 있는걸까 하고 고민해보셨을겁니다 단기간다이어트는 식단을 줄이거나 운동량을 확 늘리는 방법으로 진행됩니다 예를 들어 3일동안 단식에 가까운 식단관리를 하거나 하루에 몇시간씩 유산소 운동을 하는 방법입니다 그래서 몸무게는 빠르게 줄지만 전부는 아닙니다
빠진건 지방이 아니고 수분?
단기간다이어트로 빠진 몸무게의 대부분은 수분일 가능성이 높습니다. 탄수화물 줄인다면 몸에 저장된 수분도 같이 빠지게 됩니다 그래서 살이 빠진것처럼 보이겠지만 실제로는 지방이 크게 줄지 않을 수 있습니다 그래서 다시 먹기 시작한다면 바로 복귀하는 경우가 많습니다
단기간다이어트 장점은?
단기목표가 있다면 예를 들어 여행전이나 촬영 전 같은 경우에는 잠깐 급하게 살을 줄이는게 도움이 될 수 있습니다 그러한 경우 단기간다이어트가 효과적입니다 단 그 이후에는 반드시 식단관리를 천천히 정상으로 돌려야 합니다
물 많이 마시기
단기간다이어트할때는 수분섭취가 중요합니다 갑자기 식사량이 줄어들면 변비가 오게 되고 피부도 푸석푸석해지기 쉽습니다 물을 자주 조금씩 나눠서 마신다면 도움이 됩니다 하루 1.5리터에서 2리터 정도 꼭 마시길 바랍니다 진짜 별거 아닌것 같지만 차이가 큽니다
유산소운동+근력운동 같이 하기
운동할때 유산소만 막한다면 지방도 빠지겠지만 근육도 같이 빠집니다 그래서 몸이 좀 흐물흐물한 느낌이 들 수 있습니다 단기간다이어트 일수록 근력운동을 꼭 병행해야합니다 스쿼트 런지 팔굽혀펴기 정도 해주면 진짜 달라집니다
식단관리 극단적 NO!
요즘 하루에 한끼만 먹거나 오이만 먹는 다이어트 이런거 많이 합니다 근데 진짜 위험합니다 단기간이여도 영양소는 어느정도 챙겨야합니다. 단백질은 꼭 들어가야하고 야채도 다양하게 칼로리는 줄이되 내용은 꽉 채우는게 핵심입니다
단기간다이어트 후 유지가 더 중요함
사실 진짜 중요한 점은 그 이후입니다 단기간으로 살 빼는데 성공했다고 하여도 유지 못한다면 의미가 없습니다 그래서 급하게 뺀다면 천천히 안정적으로 식사량 늘려가면서 유지하는게 중요합니다 그래야 요요없이 건강한 다이어트 할 수 있습니다
마인드컨트롤 필수!
단기간다이어트한다면 몸보다 멘탈이 무너지는 경우가 있습니다 계속 배고프거나 짜증나거나 이런거 참기 진짜 힘듭니다 이러한 경우 단기다이어트 프로젝트야라고 스스로 다독이는게 도움이 될 수 있습니다 스트레스를 줄이고 가벼운산책이나 취미생활을 해보는게 좋겠습니다