안녕하세요 로하셀한의원입니다 솔직히 하루 종일 식단관리 잘하다가도 밤만 되어도 괜히 배고프고 뭔가 먹고 싶어집니다 다이어트 중이여도 야식 땡기는건 어쩔 수 없습니다 그런데 포기하고 치킨, 피자, 이런거 먹는다면 다음날 후회 하게 됩니다 그래서 건강한야식을 찾는게 답입니다
건강한야식이 필요한 이유
야식을 완전히 안먹는게 제일 좋겠지만 현실적으로 어렵습니다 그래서 차라리 건강한 야식을 먹는게 좋습니다 적당한 영양소를 채우면서도 살로 덜가게 도와줍니다 폭식욕구를 막는데도 도움이 되어서 멘탈관리에 좋습니다
닭가슴살
다이어트한다면 빠질 수 없는게 닭가슴살입니다 전자레인지에 살짝 돌려서 간단하게 먹는다면 건강한 야식으로 딱입니다 단백질이 풍부하여 포만감도 크고 자면서 근손실도 막아줍니다 너무 퍽퍽하다 싶다면 샐러드랑 먹어도 괜찮습니다
그릭요거트
그릭요거트는 유산균도 많고 단백질도 있어서 야식으로 좋습니다 꿀 조금, 견과류 몇 알만 넣어도 포만감이 큽니다 달달한 맛까지 잡아주니까 야식 욕구를 건강하게 해결할 수 있습니다 단 시중에 파는 달달한 요거트 말고 무가당 제품 골라야합니다
삶은 계란
냉장에 삶은 계란 몇개 준비한다면 야식 고민이 끝납니다 껍질까서 소금 살짝만 찍어먹어도 충분히 든든합니다. 칼로리 부담도 크지 않고 단백질 보충까지 해야돼서 건강한 야식으로 최고입니다 다만 너무 늦게 여러개 먹는다면 속이 더부룩합니다
두부 요리
두부는 단백질이 많고 칼로리가 낮아서 야식으로 좋습니다 간단하게 구워먹거나 간장 살짝 뿌려서 차갑게 먹어도 됩니다 두부는 포만감이 커서 폭식예방에 좋습니다 다이어트 하게 되면서 배고플때 먹기 딱 좋은 건강한야식입니다
고구마
달달한게 당길때 고구마 한게 없습니다 삶거나 구워서 간단하게 먹는게 든든하고 밤에 먹어도 크게 부담이 없습니다 식이섬유가 풍부하여 속도 편하고 배도 오래갑니다 고구마는 건강한 야식의 대표 메뉴라고 합니다
과일
과일은 건강한야식으로 추천됩니다 특히 사과 베리류 바나나 정도가 좋습니다 하지만 과일도 과당이 있어서 너무 많이 먹으면 안됩니다 한두개정도만 적당히 챙겨드시는게 좋습니다
야식할때 주의사항
건강한야식을 선택하여도 너무 늦은 시간에 과식한다면 소화가 안되고 살로 가기 쉽습니다 보통 자기 전 2-3시간 전에 가볍게 드시는게 좋습니다 기름지거나 자극적인 음식은 최대한 피하는게 좋습니다
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