안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 할때 식단만큼 중요한게 운동입니다 그 중에서도 근력운동은 살 빼는거 뿐만 아니라 몸매 라인을 예쁘게 잡아주고 기초대사량을 올려서 다이어트 효과를 오래 유지하게 도와줍니다 그래서 오늘은 근력운동 종류에 대해 쉽게 이야기를 해보도록 하겠습니다
스쿼트
근력운동 종류 중에서 제일 먼저 떠오르는게 스쿼트입니다 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 골고루 자극하는 최고의 하체 운동입니다 다이어트 할 경우 하체 근육이 발달되어서 칼로리 소모량이 확 늘어나게 됩니다 그래서 운동 좀 한다 하는 분들의 스쿼트를 기본으로 챙기게 됩니다
런지
런지는 스쿼트랑 비슷하겠지만 다리 하나씩 번갈아가면서 하체 근육을 집중적으로 잡아줍니다 특히 허벅지 앞뒤랑 엉덩이 근육을 꽉 잡아주어서 다이어트 하게 된다면 힙라인 신경쓰시는분들한테 딱 좋습니다 보기보다 힘들겠지만 효과는 정말 확실합니다 몇번만 하여도 허벅지가 후들후들 떨리실겁니다
플랭크
플랭크는 그냥 엎드려서 버티는겁니다 근데 진짜 전신운동입니다 복부, 허리, 어깨, 팔까지 다 쓰입니다 코어가 단단해야 다른 운동도 제대로 하고 다이어트 하게 되면서 허리라인 잡는데 엄청 좋습니다 하루에 1분부터 시작하여 점점 늘려가면 효과가 눈에 보입니다.
푸시업
푸시업은 팔굽혀 펴기 라고 합니다 그냥 팔운동이라고 생각하기 쉽습니다 하지만 사실은 가슴, 어깨, 팔, 심지어 코어까지 같이 자극이 옵니다 초보자분들은 무릎대고 해도 괜찮습니다 중요한 점은 꾸준히 하는겁니다 상체 근력이 늘어나게 된다면 다이어트 하는 경우 체형이 훨씬 예쁘게 만들어집니다
데드리프트
데드리프트는 조금 무거운 운동으로 보이겠지만 근력운동 종류 중에 효과가 좋습니다 허리, 엉덩이, 다리 뒤쪽 근육까지 다 써서 전신 근육을 강화합니다 바벨이 없어도 물통이나 덤벨 같은걸로 충분히 할 수 있습니다 올바른 자세만 지킨다면 다이어트에 도움이 되는 운동입니다
벤치프레스
벤치프레스는 헬스장에서 가장 많이 하는 운동입니다 주로 가슴근육에 좋겠지만 어깨와 팔도 같이 단련됩니다 근력운동 종류에서 빠질 수 없는 필수 운동입니다 물론 기구가 필요하겠지만 집에서는 푸시업으로 대체 가능하니까 걱정안해도 됩니다 다이어트 하게 되면서 상체도 탄탄하게 만들고 싶다면 꼭 하시길 바랍니다
힙 브릿지
힙브릿지는 누워서 골반을 들어올리는 동작입니다 간단하게 보여도 엉덩이 근육에 진짜 제대로 자극이 오게 됩니다. 특히 다이어트 하게 되면서 힙라인 신경쓰는 분들한테 추천합니다 스쿼트랑 같이 하게 된다면 효과가 배로 됩니다 몇세트만 하여도 다음날 엉덩이가 뻐근할겁니다
덤벨 숄더 프레스
덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육을 키우는 운동입니다 어깨가 넓어진다면 상체 라인이 훨씬 예쁘게 잡히고 다이어트 효과도 시각적으로 확실히 더 보입니다 무거운 덤벨 아니어도 됩니다 물병으로도 충분히 가능합니다 특히 여자분들한테 인기있는 운동 중 하나입니다
레그프레스
레그프레스는 헬스장에서 기구로 하는 운동입니다 하체 근육을 빠르게 올릴 수 있습니다 스쿼트랑 비슷한 효과가 있겠지만 기구 덕분에 무게를 더 안정적으로 조절할 수 있습니다 다이어트 할 경우 하체가 강해야 칼로리 소모가 많고 체력도 오래 유지 됩니다 그래서 헬스장에서 꼭 추천하는 운동입니다
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