내장지방 빼는법 칼로리 균형 맞아야 해요!

내장지방 빼는법 칼로리 균형 맞아야 해요!

 

체중조절 이야기 하다 보면 꼭 나오는 단어가 내장지방입니다 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방을 말합니다 배 안 쪽에 조용히 쌓이는 지방입니다 겉으로는 살 많이 안쪄 보일 수 있지만 배가 단단히 나온다면 의심할 수 있습니다 특히 허리둘레가 늘어나는게 특징입니다 그래서 허리둘레는 내장지방 판단 지표로 자주 사용됩니다 내장지방은 관리 하지 않는다면 점점 늘어나기 쉽습니다 초반에 신경쓰는게 중요합니다

 

내장지방은 꼭 빼야 하는지 궁금해 합니다 솔직히 말하면 보기 싫어서 그런건 아닙니다 내장지방이 많아진다면 몸이 무거워지고 쉽게 피곤해지기도 합니다 또 복부비만과 관련되어 있는 건강 지표랑도 연결되어 있습니다 그래서 체중관리 할 때 몸무게보다 복부 관리가 더 중요하다는 말이 나옵니다 내장지방은 줄기 시작한다면 허리 라인이 먼저 달라지는 경우가 많습니다 

 

내장지방 빼는 기본은 칼로리 균형입니다

 

내장지방 빼는 기본은 칼로리 균형입니다 아주 기본적인 원리부터 가보겠습니다. 내장지방도 결국 남은 에너지가 지방으로 저장된 결과입니다 그래서 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많다면 내장지방이 늘어날 수 있습니다 반대로 섭취를 조금 줄이거나 소비를 늘린다면 내장지방은 줄어들 수 있습니다 여기서 중요한 점은 조금씩입니다 너무 확 줄인다면 오래 못갑니다

 

설탕, 정제 탄수화물이 내장지방이랑 잘 엮입니다 달달한 음료나 빵, 과자 이런건 생각만해도 맛있습니다 근데 이러한 정제탄수화물은 빠르게 흡수되어서 남는다면 지방으로 저장되기 쉽습니다 특히 복부쪽으로 배가 먼저 나오는 분들이 많습니다 내장지방 줄이려면 달달한 음료 줄이는것만으로도 변화를 느끼는 분들이 많습니다 커피도 시럽부터 줄여보시길 바랍니다 작은 변화이지만 효과는 생각보다 큽니다

 

 단백질 섭취는 내장지방 관리에 도움이 됩니다 단백질은 근육을 유지하는데 필요하기도 합니다 근육량이 유지된다면 기초대사량도 유지되는데 도움이 되기도 합니다 그래서 내장지방 관리하는 경우 단백질이 중요하다는 말이 나옵니다 한번에 몰아서 말고, 매끼니에 단백질을 조금씩 넣는게 좋습니다 닭가슴살 아니어도 괜찮습니다 계란 두부 생선 살코기 다 좋습니다

 

수면 부족하다면 내장지방이 더 쌓일 수 있습니다

 

유산소 운동은 내장지방에 직접적으로 좋습니다 내장지방은 유산소 운동에 반응을 잘 하는 편입니다 걷기, 빠르게 걷기, 자전거, 러닝 같은 운동들입니다 처음부터 숨 넘어가게 할 필요는 없습니다 하루 20-30분만 꾸준히 하여도 복부 쪽이 먼저 반응하는 경우가 있습니다 특히 식후 산책은 혈당 관리에도 도움이 될 수 있어서 추천이 됩니다

 

근력운동을 같이 한다면 효과가 더 좋습니다 유산소 운동만 한다면 살이 빠지게 되는데 배가 흐물흐물 할 수 있습니다 그래서 근력운동을 같이 하는게 좋습니다 복근운동만 하라는게 아닙니다 전신 근력도 중요합니다 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본 동작만 하여도 충분합니다 주 2-3회만 하여도 몸이 달라졌다는 말이 나옵니다

 

수면 부족하다면 내장지방이 더 쌓일 수 있습니다 은근 중요하지만, 잠이 부족하다면 식욕이 더 달라질 수 있습니다 피곤하다면 달달한 음식과 자극적인 음식이 더 당길 수 있습니다 그럼 자연스럽게 칼로리 섭취가 늘어납니다 그래서 내장지방 관리에는 수면도 포함됩니다 최소 6-7시간 자는걸 목표로 하시길 바랍니다 생각보다 영향이 큽니다

 

스트레스 관리도 내장지방 빼는데 중요합니다

 

스트레스 관리도 내장지방 빼는데 중요합니다 스트레스를 받는다면 배로 살찐다는 말 들어보셨을겁니다 긴장상태가 계속 된다면 몸이 지방을 더 저장하려는 방향으로 갈 수 있습니다 그리고 스트레스 풀려고 먹게 되기도 합니다 그래서 체중감량 중에는 완벽함보다 안정감이 더 중요합니다 산책, 샤워, 스트레스 처럼 가벼운 해소 방법 하나 만들어주면 좋습니다

 

물 섭취와 염분 조절도 은근 차이납니다 물을 충분히 마신다면 몸의 대사 과정에 도움이 될 수 있겠습니다 수분이 부족하다면 붓기랑 지방이 헷갈릴 때가 있습니다 그리고 염분이 많다면 배가 더 불룩할 수 있습니다 짜게 먹은 다음날 배가 더 나와보이는 느낌 아실겁니다 싱겁게 먹는 날을 조금씩 늘려보시길 바랍니다

 

내장지방 확인 허리둘레로 가볍게 하시길 바랍니다 내장지방은 눈으로 정확히 보기는 어렵습니다 그래서 허리둘레를 많이 사용하시길 바랍니다 배꼽 기준으로 줄자를 둘러서 재는 방법이 일반적입니다 같은 시간대 같은 조건으로 잰다면 변화 추적하기 좋습니다 매일 말고 주 1회 정도 충분합니다 숫자에 너무 흔들리지 마시길 바랍니다