운동 후 근육통 운동 조금만 열심히 하여도

운동 후 근육통 운동 조금만 열심히 하여도

 

운동 조금만 열심히 하여도 다음날 몸 여기저기 욱신거립니다 이게 바로 운동 후 근육통입니다 운동 후 근육통은 근섬유가 미세하게 손상되면서 발생하게 됩니다 사실 근육이 자라기 위해서는 이런 미세 손상이 필요합니다 그래서 아프다고 너무 걱정할 필요는 없습니다 하지만 불편한건 불편해서 신경쓰일 수도 있습니다

 

근육통에도 종류가 있습니다 우리가 흔히 느끼는 지연성 근육통이라고 불리는데 운동하고 바로 아픈게 아니라서 하루나 이틀뒤에 찾아오는 통증입니다 지연성 근육통은 24시간에서 72시간 후에 나타나기도 합니다 이건 정상적인 반응이고 근육이 회복되는 과정에서 생깁니다 조금 성가셔도 자연스러운 현상입니다

근육이 땡기고 움직일때 아프고 눌렀을때

 

근육이 땡기고 움직일때 아프고 눌렀을때 묵직한 느낌이 나고 다들 한번씩 겪어보셨을겁니다 운동 후 근육통은 일시적이고 자연회복이 될 수 있습니다 통증이 있다고 하여 무조건 운동을 망친게 아닙니다 오히려 과부하가 잘 들어갔다는 신호입니다 다만 통증이 너무 오래 가거나 붓기가 동시에 있다면 그건 조금 체크해야합니다

 

운동이 끝나고 스트레칭 생략하는 분들이 있습니다 근데 이게 근육통을 더 심하게 만드는 대표적인 습관입니다 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어서  통증을 줄이는데 도움이 됩니다 운동 후 스트레칭은 근육 회복을 촉진하기도 합니다 운동 루틴 끝에 5분만 투자하여도 다음날 통증이 확 줄어드는거 체감합니다

 

근육통이 뻐근하게 오는날에는 따뜻한 찜질만 하여도 진짜 한결  편해집니다 혈액순환이 좋아지면서 굳어있는 근육이 부드럽게 풀리는 느낌이 들겁니다 온찜질은 근육의 긴장을 완화합니다 너무 뜨겁지 않게10분에서 15분 정도 해주면 됩니다 간단하지만 효과가 정말 좋습니다

사실 근육은 쉬는 동안 더 강해집니다

 

운동 후 근육통이 있는 경우 단백질 섭취가 빠지면 안됩니다 손상된 근육을 회복시키는데 바로 단백질이 필요합니다 운동 후 단백질 섭취는 근육회복에 중요합니다 꼭 보충제가 아니여도 됩니다 닭가슴살, 두부, 계란, 요거트 등으로 충분히 챙길 수 있습니다

 

많은분들이 근육통과 물의 관계를 잘 모른다고 합니다 수분은 근육 회복 과정에서 직접적인 영향을 주기도 합니다 수분 섭취는 근육 회복을 도와줍니다 물을 자주 마신다면 염증이 줄어들고 신진대사가 활발해지면서 통증이 자연스럽게 완화됩니다 물 챙기는게 별거 아닌거 같지만 진짜 달라집니다

 

운동을 열심히 하는 분들은 통증이 있어도 쉬기 싫어하지만 사실 근육은 쉬는 동안 더 강해집니다 근육 회복에는 충분한 휴식이 필요하기도 합니다 무리해서 운동한다면 오히려 회복이 느려지고 통증도 길어집니다 쉬는것도 다이어트의 일부라고 생각하면 편합니다

근육통은 보통 3일 안에 자연스럽게 좋아집니다

너무 아파서 움직이기 힘들정도만 아니라면 가볍게 걷기나 스트레칭 정도는 오히려 도움이 될 수 있습니다 근육에 혈류가 공급되면서 회복속도가 빨라집니다 가벼운 운동은 근육 완화에 도움이 될 수 있습니다 갑자기 급격하게 하지 않는다면 괜찮습니다 가벼운 움직임은 통증을 줄여줍니다

 

근육통은 보통 3일 안에 자연스럽게 좋아집니다 그런데 일주일 이상 지속되거나 붓기와 열이 함께 나타나게 되면 염좌나 근육손상일 가능성이 있습니다 장기간 근육통은 질환의 신호일 수 있습니다 이러한 경우 무리하지 말고 체크하는게 좋습니다 작은 통증도 지나치지 않는게 안전합니다

 

근육통이 너무 아프다면 내가 운동을 잘못한건가 이러한 생각이 들 수 있습니다 사실 근육은 손상과 회복을 반복하게 되면서 강해집니다 그래서 어느정도 통증은 자연스러운 성장 과정입니다 물론 자기 몸상태도 잘 체크해야 합니다. 무리만 안한다면 근육통은 오히려 운동 효과의 한 부분입니다 너무 스트레스 받지 않아도 됩니다

 

근육통은 누구나 겪는 정상적인 반응이지만 관리 방법만 잘 알아도 훨씬 편하게 운동을 이어나갈 수 있습니다 스트레칭, 수분, 단백질, 휴식 이 네가지가 핵심이기도 합니다 그리고 스스로 컨디션을 꾸준히 체크하는게 중요합니다