부산다이어트한의원 정체기가 온다면 관리 방법은?

부산다이어트한의원 정체기가 온다면 관리 방법은?

 

안녕하세요 부산다이어트한의원 로하셀한의원입니다 살이 잘 빠지다가 어느순간 딱 멈춰버릴때가 있습니다 진짜 멘탈 흔들리는 순간입니다 근데 이게 대부분 자연스러운 과정입니다 정체기는 체중 변화가 일시적으로 멈추는 현상입니다 정체기는 누구에게나 옵니다 의지부족 때문이 아닙니다

 

다이어트 초기에는 변화가 빠릅니다 그런데 어느정도 시간이 지나게 된다면 몸이 아 이게 내 새로운 패턴이구나 하고 적응을 시작합니다 그러면 에너지 소비량이 조금 줄어들어서 체중이 정체됩니다 몸은 에너지 균형을 유지하려는 특성이 있습니다 그래서 정체기는 너무 자연스럽습니다 괜히 나만 그런거 아닐까 걱정 안해도 됩니다

정체기라고 느껴지는 순간

 

다이어트를 오래 하게 된다면 기초대사량이 살짝 줄어듭니다 그러면 에전보다 같은 행동 같은 식단을 하여도 소비 칼로리가 줄어듭니다 그래서 체중변화가 느려지게 됩니다 특히 근육량이 조금이여도 줄면 더 빨리 정체기가 오게 됩니다 그래서 단백질 섭취가 정말 중요합니다 기초대사량이 낮다면 체중조절이 정체됩니다

 

정체기라고 느껴지는 순간 중 사실 살이 안빠지는게 아니라 물이 차는것일수도 있습니다 운동량이 갑자기 늘어난다면 근육 회복때문에 수분이 살짝 증가합니다 그러면 체중계숫자가 잘 안 움직입니다 체수분 변화는 단기간 체중 변동에 큰 영향을 주게 됩니다 이러한 부분이 의외로 정말 흔합니다 그래서 체중계 숫자만 믿지 마시길 바랍니다

너무 빡쎄게 한다면

 

스트레스가 높아진다면 코르티솔이 증가합니다 그러면 수분이 더 저장되고 식욕이 올라가고 신진대사가 조금 느려집니다 이렇게 된다면 체중이 정체되기 딱 좋습니다 다이어트 하는 경우 스트레스 관리가 정말 중요합니다 너무 빡쎄게 한다면 오히려 몸이 버티지 못합니다

 

잠을 제대로 못잔다면 식욕조절 호르몬이 엉망이 됩니다 먹고 싶은 욕구가 올라가고 몸의 회복력도 떨어지게 되면서 체중 변화가 느려집니다 수면 부족은 체중 조절에 부정적인 영향을 주기도 합니다 만약 다이어트 중 정체기가 왔다면 잠 먼저 점검하시는게 좋습니다 생각보다 수면이 진짜 큰 역할을 하기도 합니다

 

운동도 계속 똑같이 하게 된다면 몸이 적응합니다 그러면 칼로리 소비가 줄어들고 체중이 정체되기 쉽습니다 그래서 운동은 조금씩 강도나 종류를 바꾸는게 좋습니다 새로운 자극을 주어야 하는겁니다 꾸준히 하지만 조금씩 변화가 있는 운동이 가장 효과적입니다 이게 몸이 진짜 좋아합니다

호르몬 변화는 체중에 영향을 주기도 합니다

 

처음에는 잘 맞았던 식단도 시간이 지나면 체중 변화가 느려지게 됩니다 이건 효과가 없다는게 아니라 몸이 패턴을 익히는겁니다 그래서 식단은 2-4주 주기로 조금씩 변화를 주면 좋습니다 칼로리를 너무 확 줄이기 보다는 구성 변화가 훨씬 안정적입니다 다이어트는 지속가능한 방식이 정말 중요합니다

 

여자들은 생리 주기 때문에 체중이 자연스럽게 올라가거나 정체되는 경우가 많습니다 생리전에는 체수분이 증가하게 되면서 1-2키로 쉽게 변합니다 그래서 이시기를 정체기로 오해하는 경우가 흔합니다 호르몬 변화는 체중에 영향을 주기도 합니다 아주 기본적이고 중요한 정보입니다

정체기가 온다면 다들 멘붕이 오겠지만

 

정체기가 온다면 다들 멘붕이 오겠지만 사실은 몸이 변화에 적응하는 단계입니다 다시 다음 단계로 넘어가기 위한 과정입니다 그래서 조급해하지 않아도 됩니다  꾸준히 하다보면 다시 빠지는 구간이 꼭 오게 됩니다 다이어트의 핵심은 지속성입니다 진짜 꾸준함이 가장 강력합니다

 

부산다이어트한의원에서 정체기가 와도 포기하지말고 꾸준히 하는게 중요하다고 이야기합니다. 너무 힘들고 스트레스가 쌓이겠지만 꾸준히 하신다면 좀 더 좋은 결과를 받아보실 수 있습니다. 부산다이어트한의원에서 도움을 받아서 꾸준히 한다면 정체기가 오거나 어려움이 찾아왔을때 도움이 될 수 있는 조언들도 해드리고 있습니다. 부산다이어트한의원을 통해 시작하신다면 보다 건강하고 꾸준하게 하실 수 있습니다

부산다이어트한의원을 통해 시작하신다면