안녕하세요 대구다이어트한의원 로하셀한의원입니다 하루종일 앉아만 있었던 날이 있습니다 진짜 몸이 무거운데 또 배는 괜히 고프고 그런데 이런날은 식단관리를 조금 다르게 해주는게 좋습니다 활동량이 줄어든다면 소비 칼로리가 줄어듭니다 그래서 평소처럼 먹는다면 자연스럽게 몸무게가 쉽게 올라갈 수 있습니다 그래서 덜 움직인 날에는 식단 꿀팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다
탄수화물은 활동량이 적은 날에는 금방 저장되는 경향이 있습니다 탄수화물 섭취량을 조절한다면 체중조절에 도움이 되기도 합니다 특히 흰밥, 빵, 면류 처럼 혈당을 빨리 올리는 음식은 조금만 줄여도 효과가 좋습니다 대신 잡곡, 고구마 같은 천천히 소화되는 탄수화물로 바꿔주는게 좋습니다 먹는양보다 종류가 더 중요합니다
덜 움직였다고 단백질까지 줄인다면 근손실이 빨리 오게 됩니다 단백질은 포만감을 유지합니다 단백질을 충분히 드신다면 운동을 못한날에도 몸이 안정적으로 유지됩니다 두부, 계란, 닭가슴살, 그릭요거트 이런거 챙긴다면 배도 덜 고파서 과식 예방됩니다
하루종일 앉아만 있다면 신기하게도 밤 된다면 입이 심심해지고 뭔가 자꾸 먹고싶어집니다 그럴때 진짜 도움이 되는게 식이섬유입니다 식이섬유 섭취는 포만감을 증가시키기도 합니다 샐러드, 방울토마토, 삶은 브로콜리, 오이 이런거 그냥 옆에 두고 조금씩 드신다면 야식 욕구가 금방 사라집니다
움직임이 줄어든다면 신진대사가 떨어지게 되면서 붓기가 쉽게 옵니다 그래서 물을 충분히 마시게 된다면 노폐물 배출이 촉진됩니다 물을 안마신다면 배고픔이 더 자주 느끼게 되어서 물만 잘 챙겨도 활동량 적은날 칼로리 조절이 훨씬 쉬워집니다
활동량이 줄어든 날은 평소보다 칼로리 사용량이 적어서 작은 음료 칼로리도 바로 지방으로 저장되기도 쉽습니다 그래서 설탕 들어간 음료는 조심하는게 좋겠습니다 특히 밀크티 라떼류는 은근히 칼로리가 높습니다 이러한 날은 따뜻한 보이차나 우롱차 같은걸로 바꿔주게 된다면 몸이 확 달라집니다
천천히 먹는다면 식욕조절에 도움이 되기도 합니다 빨리 먹는다면 배가 안찬 상태에서 계속 먹게 됩니다 특히 활동량이 적을수록 섭취속도를 줄이는게 훨씬 효과가 있습니다 천천히 씹는다면 식사량이 자연스럽게 줄어듭니다
튀김, 볶음류 같은 음식은 활동량이 적은 날에는 몸이 훨씬 무겁게 느껴집니다 기름진 음식 섭취는 칼로리 과잉을 유발하기도 합니다 그래서 최대한 찜, 구이, 데침 방식으로 바꿔서 먹는게 좋겠습니다 이렇게만 하여도 활동량이 적은날 몸무게가 덜 오르기도 합니다
덜 움직인날에도 배고프기도 합니다 하지만 이때 탄수화물 간식 먹는다면 바로 살이 되기도 합니다 그래서 단백질 간식이 좋습니다 단백질 간식은 포만감을 오래 유지하기도 합니다 삶은 계란, 플레인 요거트, 견과류 한줌 이런게 딱 좋습니다
결국 포인트는 한가지입니다 덜 움직인 날은 적게 먹어야 합니다 양 조절은 체중 조절의 핵심이기도 합니다 괜히 크게 조절하기 보다 10-20퍼센트만 줄이기가 훨씬 지속가능합니다 그리고 하루 한끼라도 깔끔하게 먹는다면 다음날 붓기도 덜합니다
덜 움직인날도 괜찮습니다 사람 사는게 매일 바쁘고 일정도 다 다릅니다 그냥 다음날 가벼운 식단과 스트레칭 조금만 추가한다면 금방 균형이 맞습니다 체중관리는 단 하루도 결정되지 않습니다
대구다이어트한의원을 통해 체중감량을 하게 된다면 추운 겨울 활동량이 줄어들어도 건강하게 할 수 있도록 도움을 드리고 있습니다. 추운 겨울 활동량이 줄어든다는건 운동 시간이 줄어드는거 일 수 있고 평소에는 바깥활동이 잦았지만 추워서 덜 나가는거 일 수 있습니다. 하지만 그에 따른 식단관리도 중요합니다. 무조건 똑같이 하기보다는 약간 다른 방법으로 대처하는게 다이어트에 도움이 될 수 있습니다 대구다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 따라 확인해본 후 대구다이어트한의원 한약을 처방해드린다면 보다 건강하게 체중감량을 하실 수 있습니다
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