체중감량 하다보면 어느순간부터 혈당이라는 단어를 엄청 듣게 됩니다 처음에는 좀 어렵게 느껴질 수 있지만 알고 보면 혈당은 생각보다 우리 일상하고 되게 가깝습니다 밥 먹고 졸린 느낌, 달달한 거 먹고 더 당기는 느낌 다 혈당이랑 연결되어 있습니다 그래서 혈당을 잘 관리한다면 살도 덜 찌게 되고 컨디션도 훨씬 편해집니다
'저는 혈당이 없는데요?' 라고 이야기하는 분들이 있습니다 근데 혈당관리가 꼭 당뇨 있는 분들만 하는건 아닙니다 스트레스가 많고 잠이 부족하고 식사시간이 불규칙하다면 혈당이 쉽게 확 오르거나 확 떨어질 수 있습니다 이러한 패턴이 반복된다면 살이 잘 안빠지게 되고 계속 피곤해집니다
복잡한 방법부터 찾아보실 필요는 없습니다 혈당은 음식 섭취 후 상승하고 식사 구성에 따라 조절할 수 있습니다 무엇을 먹느냐 어떻게 먹느냐가 핵심입니다 식습관을 보는게 진짜 중요합니다
체중감량 한다고 끼니를 너무 자주 거르는 분들이 있습니다 근데 공복시간이 너무 길어진다면 다음 식사 때 혈당이 급하게 올라갑니다 규칙적인 식사는 혈당 변동을 줄이는데 도움이 되기도 합니다 그래서 소식을 하게 되어도 규칙적으로 드시는게 좋습니다
이거 진짜 많이 모릅니다 밥부터 먹는것보다 채소 단백질 탄수화물 순서가 좋습니다 이렇게 먹는다면 혈당이 천천히 올라가게 됩니다 식이섬유는 혈당상승 속도를 늦추는 역할입니다 그래서 샐러드, 나물, 채소 반찬을 먼저 드시는게 좋습니다
'제가 의지가 약해서 그렇습니다' 이렇게 자책하는 분들이 많습니다 사실 그거 의지 문제가 아닐때가 많습니다 혈당이 급격하게 떨어진다면 달달한게 미친듯이 당깁니다 그래서 달달한거를 줄이기 위해서는 먼저 혈당을 안정시키는게 중요합니다 단백질이랑 지방을 적당히 먹는다면 도움이 됩니다 은근 효과가 있습니다
운동을 한다면 무조건 혈당에 좋다고 생각합니다 대체로 맞는 말입니다 규칙적인 신체 활동은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다 근데 너무 과한 운동은 오히려 스트레스 호르몬을 올릴 수 있습니다 걷기, 가벼운 근력운동 부터 시작하는게 좋습니다
이건 좀 의외라고 느낄 수 있습니다 근데 수분 섭취가 부족하다면 혈액이 끈적해지고 혈당관리도 어려워집니다 하루종일 조금씩 물 마시는 습관이 좋습니다 한번에 많이 마시기 보다는 자주 조금씩 이게 포인트입니다
수면 이야기가 나오면 다들 고개를 끄덕일겁니다 잠 못잔다면 다음날 달달한거, 밀가루가 엄청 당기게 됩니다 이게 다 호르몬 때문입니다 수면 부족은 혈당 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다 그래서 혈당 낮추는 방법에서 잠 이야기는 절대 빠질 수 없습니다 최소한 6시간 이상은 자려고 노력하시길 바랍니다
오늘 하루 잘 먹었다고 끝나는게 아닙니다 혈당관리는 습관입니다 매번 완벽할 필요는 없겠습니다 중요한 점은 흐름입니다 폭식한 날이 있다면 다음 끼니를 조금 더 안정적으로 먹으면 됩니다 이렇게 생각한다면 마음이 훨씬 편해집니다
혈당은 낮추는 건 굶는다는 뜻이 아닙니다 내 몸이 덜 흔들리는게 먹는다는 뜻입니다 식사순서, 식사시간, 수면, 스트레스 이런 기본적인것들만 조금 신경써도 변화가 느껴집니다 혈당을 안정적으로 유지한다면 체중조절에 도움이 됩니다
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