통밀빵 효능 포만감이 길어요!

통밀빵 효능 포만감이 길어요!

 

통밀빵은 말 그대로 통밀로 만든 빵입니다 여기서 중요한 점은 통이라는 말입니다 껍질까지 그대로 갈아서 만든겁니다 일반 흰빵보다 영양소가 훨씬 남아있다고 보면 됩니다 그래서 체중감량할때 빵 먹고 싶지만 죄책감을 줄이고 싶다 하면 통밀빵을 많이 찾습니다 그냥 맛으로만 보면 조금 거칠 수 있지만 익숙해지면 은근 중독됩니다

 

통밀빵의 대표 효능은 식이섬유입니다 식이섬유는 장 건강에도 좋고 배변활동에도 도움을 줍니다 그리고 포만감도 오래 가니까 체중감량 할때 완전 든든합니다 통밀빵은 식이섬유 함량이 높아서 장 운동이 도움이 되기도 합니다 식이섬유가 부족하다면 체중감량 할때 변비 오는 분들이 많습니다

통밀빵은 확실히 포만감이 깁니다

체중감량 하다보면 혈당이 은근 중요합니다 혈당이 확 올라갔다가 확 떨어진다면 그게 폭식으로 이어지기 쉽습니다 근데 통밀빵은 정제빵보다 흡수가 천천히 되는 편입니다 물론 통밀빵 먹으면 무조건 혈당이 안오르고 이런건 아니지만 방향이 다릅니다

 

통밀빵은 확실히 포만감이 깁니다 왜냐하면 식이섬유가 많고 씹는 시간이 길어지게 됩니다 사람이 이상하게도 오래 씹는다면 '아 나 먹었다' 하는 만족감이 올라갑니다 통밀빵 한 조각이 그냥 흰 빵 한조각보다 배가 더 든든하게 느껴지기도 합니다 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 높이기도 합니다

 

솔직히 체중감량할때 빵 완전 끊기 어렵습니다 특히 아침에 빵과 커피는 습관처럼 굳어있는 분들이 많습니다 그러한 경우 통밀빵은 대체재로 괜찮은 선택이 될 수 있겠습니다 통밀빵을 먹는다면 심리적으로도 '나 그래도 건강하게 먹는중' 이러한 안정감이 생기기도 합니다 그래서 체중감량이 더 오래 가는데 도움이 되기도 합니다 진짜 별거 아니지만 중요합니다

통밀은 정제된 밀보다 영양소가 남아있습니다

장 건강이 좋아지게 되면 생각보다 체중관리가 편해집니다 배가 덜 더부룩하고 붓기도 덜합니다 통밀빵에 들어있는 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 될 수 있습니다 식이섬유는 장내 환경 개선에 도움이 될 수 있습니다 그리고 장이 편하다면 기분이 좋아집니다

 

통밀은 정제된 밀보다 영양소가 남아있습니다 비타민B군, 마그네슘 같은 미네랄이 비교적 들어있습니다 물론 통밀빵 하나로 영양제처럼 다 채워지지는건 아니지만 통밀에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다 체중감량 할 때 영양이 부족해지기 쉬워서 이러한 작은 차이가 쌓입니다

 

통밀빵이라고 다 좋은건 아닙니다 통밀빵이라고 써있는데 실제로는 통밀이 조금만 들어간 경우가 있습니다 겉만 갈색이고 설탕과 버터 잔뜩 들어간다면 그냥 맛있는 빵입니다 그래서 성분표를 보는 습관이 중요합니다 통밀 함량이 높은 제품을 선택하는게 좋겠습니다 통밀 100프로나 통밀가루 비율 높은 이러한 표시가 있다면 훨씬 좋습니다

통밀빵이 건강하여도 결국 빵입니다

통밀빵만 단독으로 먹는다면 좀 허전한 경우가 있습니다 그러한 경우 단백질이랑 같이 드시는게 좋습니다 예를 들어 통밀빵, 계란, 그릭요거트/ 통밀빵, 닭가슴살, 토마토 이런 느낌입니다 단백질이 같이 들어간다면 포만감도 더 길어지게 되고 근손실도 줄이는데 도움이 됩니다 그리고 잼은 가능하다면 최소로 하는게 좋겠습니다 

 

통밀빵이 건강하여도 결국 빵입니다 탄수화물이라서 많이 먹는다면 살이 찌기도 합니다 그래서 하루에 1-2조각 정도로 조절하는게 현실적입니다 과도한 섭취는 몸무게 증가로 이어지기도 합니다 그러니까 통밀빵은 무제한 프리패스가 아니라 좀 더 좋은 선택지 정도로 생각하시면 딱입니다

 

통밀빵 먹게 되면서 물을 충분히 드시는것도 중요합니다 식이섬유는 물이랑 같이 가야 장에서 부드럽게 움직이기도 합니다 물을 너무 안마신다면 오히려 더부룩하거나 변비가 생길 수 있습니다 식이섬유 섭취시 수분 섭취가 필요하기도 합니다 그리고 운동 같이 한다면 진짜 체감이 확 나기도 합니다 몸이 가벼워지는 느낌입니다