아래뱃살 빼는법 수면 패턴부터 조절하는게 중요해요

아래뱃살 빼는법 수면 패턴부터 조절하는게 중요해요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 하다보면 제일 마지막까지 남는게 바로 아래 뱃살입니다 다른데는 좀 빠지는거 같지만 배 아래쪽에는 그대로 진짜 속상할겁니다 그 이유는 이 부위가 지방이 잘 쌓이고 잘 안 빠지는 구조이기 때문입니다 혈액순환이 잘 안되고 움직임이 적어서 지방이 고이기 쉽습니다 단순히 굶거나 유산소 만으로 잘 빠지지 않습니다

 

사실 아래뱃살은 내장지방과 복부 근육 약화 자세 불균형까지 다 얽혀있습니다 그래서 단순히 운동 조금 해야지 로는 안됩니다 복근이 제대로 쓰지 않는다면 그 부위 근육이 느슨해지고 지방이 더 잘 쌓이는 구조가 됩니다 즉 복부 코어 강화와 식단관리가 동시에 필요합니다

 

운동도 중요하겠지만 결국 살은 식단으로 빼게 됩니다 아래뱃살 빼기 위해서 일단 당섭취부터 줄여야 합니다 달달한 음료와 빵 라면 야식 같은 탄수화물 폭탄들 이런게 뱃살 주범입니다 대신 단백질 위주 식사로 바꾸어 보시길 바랍니다 닭가슴살 계란 두부 생선 같은 음식들입니다 그리고 물을 자주 마시게 된다면 노폐물이 배출되어서 붓기가 줄어듭니다

물을 충분히 마신다면

 

아래뱃살 빼는법_
물을 충분히 마신다면 

 

물을 충분히 마신다면 신진대사가 활발해지고 배변활동도 원활해집니다 몸이 수분 부족 상태가 된다면 노폐물이 쌓이게 되면서 복부에 붓기처럼 남습니다 하루에 1.5리터에서 2리터 정도는 꼭 챙겨 마시길 바랍니다 그리고 식사 전 물한잔은 포만감도 주어서 폭식 방지에 도움이 됩니다

 

아래뱃살을 자극하기 위해서 하복부 중심 운동을 해야합니다 크런치보다는 레그레이즈, 플러터킥, 리버스 크런치 같은 동작이 훨씬 효과적입니다 특히 다리를 들어올리는 동작은 아래복부를 직접적으로 자극하기 때문에 진짜 좋습니다 하루에 10분이라도 꾸준히 한다면 달라집니다 꾸준함이 포인트입니다

 

생각보다 많은 분들이 자세 때문에 아래뱃살이 생기는걸 모릅니다 허리가 구부정하거나 골반이 앞으로 기울어진 상태면 복부가 자연스럽게 튀어나옵니다 그래서 스트레칭이나 필라테스 같은걸로 자세 교정을 해주는게 중요합니다 자세만 바꾸어도 뱃살이 덜 나와보입니다

복부운동만 한다고 하여

 

아래뱃살 빼는법_
복부운동만 한다고 하여

 

복부운동만 한다고 하여 지방이 그 부분만 빠지지 않습니다 전체적으로 지방이 줄어야 아래뱃살도 줄어듭니다 그래서 걷기 러닝 자전거 타기 같은 유산소 운동을 같이 하는게 좋습니다 하루 30분 정도 빠르게 걷기만 하여도 큰차이가 생깁니다 운동은 꾸준히 식단은 균형있게 이 조합이 핵심입니다

 

평소에 무의식적으로 배에 힘을 주고 다닌다면 코어가 단련이 됩니다 앉아있을 경우 서있을 경우 살짝 배를 당기고 복부에 긴장감을 줍니다 이게 별거 아닌거 같겠지만 꾸준히 한다면 복부 근육이 단단해지고 배 모양이 달라집니다 자꾸 배를 내밀고 있다면 복부 근육이 늘어져서 나와보입니다

 

잠을 제대로 못잔다면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 올라갑니다 이게 복부지방 축적을 촉진시킵니다 그래서 늦게 자고 피곤할수록 뱃살이 늘어납니다 아래뱃살을 빼고 싶다면 수면 패턴부터 조절하는게 중요합니다. 규칙적인 수면이 진짜 다이어트 효과를 높입니다

포기만 하지 않는다면

 

아래뱃살 빼는법_
포기만 하지 않는다면 

 

장이 건강하지 않는다면 배에 가스가 차거나 복부가 자주 더부룩해집니다 그럼 배가 더 나와보입니다 유산균이 풍부한 음식을 자주 드시는게 좋겠습니다 장운동이 활발해진다면 자연스럽게 복부가 편안해지고 아래뱃살도 조금씩 줄어듭니다 아래뱃살은 하루아침에 안 빠집니다 하지만 꾸준히 식단 조절하고 운동하고 자세 잡아준다면 반드시 변화가 오게 됩니다 처음에는 티가 안나지만 어느순간 바지가 헐렁해지는걸 느끼실겁니다 포기만 하지 않는다면 아래뱃살은 반드시 빠지게 됩니다