고지혈증 좋은 음식 알아보고 꾸준히 관리해보세요

고지혈증 좋은 음식 알아보고 꾸준히 관리해보세요

 

고지혈증이라고 한다면 다들 약 먼저 떠오르지만 사실 식습관이 더 기본입니다 피 속에 지방이 쌓여서 생기는거라 뭘 먹느냐가 제일 먼저 바뀌는겁니다 그냥 안먹는다고 좋아지는게 아니라 좋은 음식을 고르는게 핵심입니다 그래서 오늘은 진짜 실전에서 도움이 되는 음식 위주로 정리해보도록 하겠습니다

 

오메가3

 

고등어, 연어, 꽁치처럼 등푸른 생선은 고지혈증에 도움이 됩니다 오메가3가 혈중 중성지방을 낮춰주는 역할을 합니다 오메가3 지방산은 혈중 지질을 개선합니다. 구이, 조림 다 괜찮고 일주일에 2-3번만 먹어도 체감 차이가 납니다

견과류

고지혈증 좋은 음식)
견과류

 

아몬드, 호두, 피칸 같은 견과류는 한줌씩 먹기 진짜 편합니다 식이섬유나 포화지방 조합이라 혈관 관리가 좋습니다 포만감에 있어서 과식을 줄이는데 도움이 됩니다 단, 소금 잔뜩 묻어있는건 피해야합니다 그냥 생견과류가 최고입니다

 

채소

 

식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다 특히 잎채소나 브로콜리 같은 십자화과 채소가 좋습니다 배불리 먹어도 부담이 없고 포만감이 오래갑니다 드레싱만 과하지 않게 드시는게 좋습니다

통곡물

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통곡물

 

흰쌀, 흰빵 대신 현미나 귀리 같은 통곡물 쪽이 훨씬 낫습니다 섬유질이 콜레스테롤 흡수를 줄입니다 탄수화물 자체가 나쁜게 아니라 가공이 많이 된 탄수화물이 문제입니다 그래서 교체만 하여도 충분히 효과가 보입니다 밥 바꾸기 부터 시작해도 좋습니다

 

콩류

 

두부, 병아리콩, 검은 콩 같은것들이 지방은 낮고 단백질은 높고 식이섬유까지 있으니 효율적입니다 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다 특히 콩류는 고지혈증 식단에 권장되는 식품입니다

과일

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과일

 

무조건 과일=건강 이 공식은 살짝 오해입니다 포도 망고처럼 당이 높은건 잘 조절하고 사과 베리류쪽이 더 좋습니다 특히 베리는 항산화 효과가 커서 혈관 보호에 도움이 됩니다 너무 과하게 먹지 않는다면 도움이 될 수 있습니다

 

기름

 

튀김유 말고 올리브오일이나 아보카도 오일 같은 불포화지방 쪽으로 가면 좋습니다 기름 자체는 몸에 필요한 영양소입니다 문제는 산화된 기름이나 트랜스 지방 그래서 무조건 안먹는게 아니라 좋은 기름으로 대체가 핵심입니다 

 

발효식품

 

김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품은 장 건강을 도와줍니다 장이 편해야 콜레스테롤 배출도 원활해집니다 식이섬유와 유산균 조합이 깔끔합니다 다만 짠 음식은 과하지 않게 밸런스가 중요합니다