근력운동 후 유산소 괜찮을까요?

근력운동 후 유산소 괜찮을까요?

 

운동할때 순서 생각 안하고 그냥 하는 경우가 많습니다 근데 사실 순서가 진짜 중요합니다 특히 근력운동 후 유산소 운동은 다이어트 하는분들이 많이 신경쓰는 포인트입니다 순서 하나로도 운동효과가 달라집니다 그냥 대충하면 아깝습니다

 

정리해서 이야기를 하자면 근력운동을 먼저 하고 나서 유산소 운동을 한다면 지방 연소가 훨씬 잘 됩니다 근력운동으로 글리코겐을 먼저 쓰고 난다면 그 다음부터는 지방이 더 빨리 에너지원으로 사용됩니다 그래서 근력 먼저, 유산소 나중 이러한 순서가 공식처럼 많이 쓰이게 됩니다

 

만약 유산소를 먼저 한다면 체력이 다 떨어져서 근력운동에서 힘을 제대로 못 쓸 수 있습니다 그러면 무게도 못들고 근육 자극도 덜 되고 결국 운동효과가 반감이 됩니다 근육을 키우면서 동시에 다이어트까지 하고 싶다면 순서가 특히 중요합니다

 

근육량이 늘어나게 된다면

 

근육량이 늘어나게 된다면

 

근육량이 늘어나게 된다면 기초대사량이 올라가게 되어서 가만히 있어도 칼로리 소모가 커지게 됩니다 다이어트에서 중요한 점은 단순히 한번의 유산소 운동보다 장기적으로 얼마나 많이 태우는지가 중요합니다 그래서 근력운동이 먼저고 그 후에 유산소로 마무리한다면 효율이 딱 맞습니다

 

많은 트레이너들이 이야기합니다 근력운동 후 유산소가 다이어트 효과를 높입니다 이건 그냥 경험담이 아니라 연구에서도 증명된 사실입니다 특히 체지방 감량을 목표로 하게 된다면 이순서가 훨씬 효율적입니다 헬스장에서 러닝머신이나 싸이클 타실 경우 꼭 참고하시길 바랍니다

근력운동 후 유산소 운동을 얼마나 해야하냐면

근력운동 후 유산소 운동을 얼마나 해야하냐면

 

근력운동 후 유산소 운동을 얼마나 해야하냐면 정해진건 없지만 보통 20분에서 40분 정도 추천합니다 너무 길게 한다면 근육 손실도 올 수 있기 때문에 무조건 오래 타는게 좋은건 아닙니다

 

유산소는 강하게 해야하는지 아니면 가볍게 해도 되는지에 대해서도 궁금해 하시는데 다이어트 목적인 경우 보통 저강도 유산소가 안정적입니다 근력운동으로 이미 체력을 소모하였기 때문에 그 위에 고강도 유산소를 한다면 오히려 몸이 지치고 회복에 방해됩니다

몸무게만 줄이는게 아니라

 

 

다이어트를 한다면 정체기가 옵니다 몸무게가 멈추는 그 답답한 순간입니다 그러한 경우 운동 루틴에 근력 후 유산소 운동을 넣는다면 변화를 주기 좋겠습니다 체지방 태우는 속도가 다시 살아나게 되고 운동 강도도 다양하게 조절할 수 있기 때문에 정체기를 넘어가는데 도움이 됩니다

 

단순히 몸무게만 줄이는게 아니라 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면 이조합이 최고입니다 근력운동으로 라인을 만들어주고 유산소로 불필요한 지방을 태우니까 말 그대로 조각처럼 라인이 잡히는겁니다 살만 빠지고 몸은 흐물흐물하다 이러한 상황을 막아주는 방법입니다