공복혈당 관리 방법은?

공복혈당 관리 방법은?

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 하게 된다면 공복혈당이라는 단어를 진짜 자주 듣습니다 그냥 배고플때 혈당 수치를 보는건 아닌가 이렇게 생각하기도 합니다 하지만 정확하게 말하자면 최소 8시간 이상 아무것도 안먹는 상태에서 측정하는 혈당을 의미합니다 간단하게 말하자면 아침에 일어나서 밥 먹기 전에 재는 혈당 수치라고 보면 됩니다

 

중요한 이유

 

혈당이라는게 단순히 당뇨랑만 관련이 있는게 아닙니다 공복혈당이 계속 높게 나온다면 우리 몸이 인슐린에 제대로 반응을 못하고 있다는 신호입니다 그러면 살도 잘 안빠지게 되고 배고픈데 계속 뭔가 당기는 느낌이 옵니다 그래서 다이어트 하는분들한테 공복혈단 관리가 중요합니다

정상범위

정상범위

 

사실 많이 검색하는게  공복혈당 정상수치 일겁니다 보통 정상은 70-99mg/dl입니다 100-125mg/dl이라면 공복혈당장애, 126mg/dl 이상이라면 당뇨로 의심할 수 있습니다 이러한 숫자들은 인터넷에도 똑같이 나와있습니다

 

공복혈당이 높다는건

 

만약 공복혈당이 자꾸 100이상 나오게 된다면 그냥 어제 야식해서 그래 라고 넘기면 안됩니다 이게 계속 반복된다면 인슐린 저항성이 생겼다는 뜻일 수 있으며 장기적으로 당뇨 전단계라는 말이기도 합니다 그러니까 다이어트 전에 이러한 신호를 잘 체크하는게 좋습니다 괜히 무시하다가 건강 잃는다면 다이어트 의미 없습니다

 

혈당 낮게 나와도 문제

 

공복혈당이 너무 낮게 나와도 문제입니다 70이하로 계속 떨어진다면 저혈당 증상이 생길 수 있고 어지럽거나 손 떨리거나 괜히 힘빠지고 집중이 안될 수 있습니다 다이어트 한다고 식사 무리하게 줄어든다면 이러한 경우가 생기기도 합니다

공복혈당 관리 첫걸음

공복혈당 관리 첫걸음

 

기본은 뻔합니다 규칙적인 식사, 적당한 운동, 충분한 수면 근데 이게 말처럼 쉽지 않습니다 야근하게 된다면 늦게 먹게 되고 운동하기 귀찮아지고 자꾸 간식 생각나게 되고 그래서 다들 힘들어하는겁니다 하지만 작은습관부터 바뀌게 된다면 공복혈당도 안정적으로유지하게 됩니다

 

식습관이 커요

 

특히 음식이 제일 중요합니다 정제된 탄수화물을 줄이고 대신 통곡물 채소 단백질을 챙겨먹는게 좋습니다 달달한 음식은 피해야 합니다 하지만 가끔 먹고싶다면 먹더라도 양 조절하면서 천천히 드시는게 좋겠습니다

운동 효과가 커요

운동 효과가 커요

 

운동은 신기한게 혈당이 바로 안정되는 느낌이 있습니다 꼭 헬스장 갈 필요는 없고 그냥 빠르게 걷기만 하여도 인슐린 감수성이 좋아집니다 하루에 30분 정도 꾸준히 걸어도 공복혈당 수치가 확 달라집니다 힘든 운동보다 꾸준함이 답입니다

 

스트레스 영향

 

많이 놓치는 부분이 스트레스입니다 스트레스 받는다면 코르티솔 호르몬이 올라가게 되면서 혈당이 덩달아 올라갑니다 그러니까 다이어트 할 경우 괜히 화내고 예민해지고 그렇게 된다면 힘들어집니다 그래서 마음 관리 꼭 같이 해야합니다