지방간낮추는법 술을 줄이거나 아예 안드시는게 좋아요

지방간낮추는법 술을 줄이거나 아예 안드시는게 좋아요

 

지방간은 말 그대로 간에 지방이 많이 쌓인 상태입니다 흔히 술 마시는 분들만 걸리는 줄 알지만 전혀 아닙니다 운동 부족이나 기름진 식습관 때문에 생깁니다 그래서 누구나 조심해야합니다

체중줄이기

 

지방간낮추는법에서 제일 중요한 점은 몸무게 줄이기입니다 살이 빠지게 된다면 간에 쌓인 지방도 자연스럽게 줄어듭니다 몸무게 5-10퍼센트만 줄여도 간수치가 좋아진다고 알려져있습니다 작은 체중조절에도 효과가 있습니다

 

기름진 음식 줄이기

 

튀김, 삼겹살, 패스트푸드 같은 음식들은 당연히 간에 부담을 줍니다 계속 먹는다면 지방간이 심해집니다 기름을 확 줄이고 대신 구이나 찜으로 조리방법을 바꾼다면 훨씬 좋습니다 간단하겠지만 진짜 큰 차이를 만듭니다

탄수화물 과다 섭취

탄수화물 과다 섭취

 

다양한분들이 고기만 줄이면 된다고 생각하지만 흰쌀밥, 빵, 과자 같은 탄수화물도 간에 지방을 쌓이게 합니다 정제 탄수화물보다는 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물 선택하는게 좋겠습니다 이게 지방간낮추는법 중 핵심입니다

 

술은 줄이거나 끊기

 

알코올은 지방간의 큰 원인 중 하나입니다 술을 자주 마신다면 간에 지방이 더 쉽게 쌓입니다 정말 지방간을 낮추고 싶다면 술을 줄이거나 아예 안드시는게 확실합니다 쉽지 않겠지만 필요합니다. 

단백질 섭취 늘리기

단백질 섭취 늘리기

 

단백질은 간 건강에 도움을 주고 체중조절에도 좋습니다 간이 회복할 수 있는 환경을 만듭니다 닭가슴살 두부 생선 계란 같은 단백질 식품을 매일 챙겨먹는게 좋습니다 포만감도 생겨서 과식도 막아줍니다

 

유산소 운동

 

운동이 지방간낮추는법에서 빠질 수 없습니다 걷기, 조깅, 자전거 같은 유산소 운도잉 효과적입니다 하루에 30분 이상 꾸준히 한다면 간지방이 줄어듭니다 무리하지 말고 꾸준히 하는게 포인트입니다

 

근력운동

 

유산소만 해서는 부족할 수 있습니다 근육량이 늘어난다면 기초대사량이 올라가게 되어서 지방연소가 더 잘됩니다 헬스장에 가지 않아도 스쿼트, 푸쉬업 같은 맨몸 운동부터 시작해야합니다

물 충분히 마시기

물 충분히 마시기

 

물은 간 건강에도 중요합니다 수분이 부족하다면 노폐물이 잘 안 빠지게 되고 피로가 쌓입니다 하루 1.5리터에서 2리터는 꼭 마시는게 좋습니다 탄산음료 대신 물로 바꿔보시길 바랍니다 작은 습관이 간을 지켜줍니다

 

수분 꼭 챙기기

 

잠을 못잔다면 호르몬 균형이 깨지고 몸무게가 더 쉽게 늘어납니다 그러면 지방간도 심해집니다 매일 7시간 이상 숙면을 취하는게 지방간낮추는법 중 하나입니다 규칙적인 생활이 간건강을 지킵니다

 

스트레스 관리

 

스트레스 많이 받는다면 폭식이나 과음을 하게 됩니다 그게 결국 간에 부담을 주는겁니다 취미생활이든 개인의 시간을 가지면서 스트레스를 풀어주시는게 좋습니다