다이어트 하는 경우 체중만 보는 분들이 많습니다 사실 더 중요한 점은 체지방량입니다 체지방량은 우리 신체에 쌓여있는 지방의 양을 말합니다 단순히 체중이 아니라 자신의 몸 구성비를 보여주는 지표라서 다이어트 할 경우 꼭 확인해야 합니다
체지방량이 중요한 이유
체지방량이 많다면 살이 찐것처럼 보이고 건강에도 안좋습니다. 혈관건강, 심장질환 위험, 당뇨까지 영향을 줍니다 그래서 단순히 체중 몇 키로 줄이기 보다는 체지방량 줄이는게 핵심입니다 결국 다이어트의 목적은 몸무게 감량이 아니라 체지방감량이어야 합니다.
몸무게 vs 체지방량
다양한분드리 헷갈리는게 체중 줄었다고 하여 무조건 지방이 빠지는건 아닙니다 수분이 빠지게 되어도 근육이 줄어도 몸무게는 줄어듭니다 하지만 체지방량은 그대로일 수 있습니다 그래서 인바디 같은 측정기를 이용하여 체지방량을 확인하는게 필요합니다 그래야 진짜 다이어트가 되고 있는지 알 수 있습니다
체지방량 정상 범위
체지방량은 어느정도가 정상이냐면 보통 남자는 체지방률 10-20퍼센트 여자는 18-28퍼센트 정도가 적정범위로 알려져있습니다. 이 수치에서 벗어난다면 비만이나 건강문제로 이어지게 됩니다 체지방량은 체지방률이 표현되며 정상 범위를 유지하는게 중요합니다
체지방 많은 원인
체지방이 늘어나는 이유는 단순합니다 섭취 칼로리가 소비칼로리보다 많은 경우 지방이 쌓이게 됩니다 게다가 활동량 부족과 늦은 밤 야식, 스트레스까지 영향을 주게 됩니다 꾸준히 쌓이다보면 체지방량은 점점 늘어나게 되고 결국 살 빼기 힘든 체질로 변합니다
유산소 운동 역할
체지방 태우는데 유산소 운동은 빼놓을 수 없습니다 러닝, 자전거, 수영 같은 운동들이 지방을 직접적으로 소모시킵니다 하루 30분이상 꾸준히 하여도 체지방량이 서서히 줄어듭니다 단 유산소 운동만 하게 된다면 근육이 빠질 수 있기 때문에 근력운동을 병행해야 합니다 이 균형이 정말 중요합니다
근력운동의 효과
다양한 분들이 다이어트 하게 된다면 유산소만 하게 됩니다 사실 근력운동이 더 핵심입니다 근육량이 늘어난다면 기초대사량이 올라가게 되어서 가만히 있어도 지방이 더 잘 태워집니다 그래서 체지방량이 줄어들고 요요현상을 예방할 수 있습니다 결국 체중계 숫자보다 체지방량 감소를 목표로 하는게 좋습니다
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