과식했을때 하루 아침에 살이 확 찌는건 아님

과식했을때 하루 아침에 살이 확 찌는건 아님

다이어트 중이든 아니든 한번쯤은 과식을 해봤을겁니다 치킨에 피자에 떡볶이까지 먹을때는 행복하지만 먹고 난다면 후회가 몰려옵니다 특히 다이어트 다 망했다 이러한 생각도 바로 드실겁니다 근데 사실 과식했다면 하루 아침에 살이 확 찌는건 아닙니다

 

과식했을때 몸무게 변화

 

많은 분들이 궁금해 하는게 몸무게입니다 과식 후 다음날 아침 몸무게가 갑자기 1-2 키로 늘어나기도 힘듭니다 근데 그건 대부분 음식 무게랑 수분 때문입니다 진짜 지방으로 바뀌려면 며칠 이상 계속 과식해야합니다 그래서 너무 불안해하지 않으셔도 됩니다

 

과식했을때 하면 좋은 행동

 

과식후에 무조건 필요한 건 소화 도움입니다 갑자기 굶는건 절대 좋지 않습니다 가볍게 산책하거나 스트레스칭을 해준다면 좋습니다 바로 눕거나 자버린다면 속이 더 불편해지고 다음날 아침까지 이어지게 되니까 조심해야합니다

 

물 마시기

물 마시기

 

과식을 했을 경우 체내 나트륨도 많아지게 되고 속도 더부룩해집니다 이러한 경우 물 많이 마신다면 훨씬 나아집니다 수분이 들어가야 노폐물도 배출되고 소화도 훨씬 편해집니다 단 탄산음료나 음료수 말고 그냥 물이 제일 좋습니다

 

다음끼니는 가볍게

 

과식했다고 아예 굶는다면 몸이 더힘들어집니다 그 대신 다음 끼니는 기름기 없는 가벼운 음식 위주로 드시는게 좋습니다. 샐러드, 야채죽, 닭가슴살 같은겁니다 이렇게 한다면 위도 좀 쉬어가고 몸도 금방 정상으로 돌아오게 됩니다

 

운동은 가볍게

 

과식했다고 다음날 바로 고강도 운동 이런거 오히려 무리입니다 체력이 떨어지게 되고 위장도 아직 힘들어집니다 가볍게 산책이나 요가 정도만 하여도 충분합니다 중요한 점은 몸이 회복할 시간을 주는겁니다

과식이 습관 되지 않도록

과식이 습관 되지 않도록

 

가끔은 괜찮겠지만 과식이 반복된다면 그건 문제입니다 습관이 된다면 소화기능이 떨어지게 되고 몸무게 진짜 늘어나게 됩니다 그래서 과식했을 때 아 이게 일상화되면 안된다 라는 생각을 하면서 마음을 다잡는게 필요합니다

 

과식 후 속 불편할때 대처방법

 

속이 너무 더부룩하다면 따뜻한 차 마시는게 좋습니다 생강차, 보리차 같은게 소화에 도움이 됩니다 반대로 아이스아메리카노 같은건 속을 더 자극해서 별로입니다 작은 생활습관이 큰 차이를 만듭니다

멘탈관리 중요

멘탈관리 중요

 

사실 과식했을 경우 제일 힘든 점은 몸보다 마음일 때가 많습니다 왜 먹었지 하면서 죄책감이 듭니다 근데 그게 오히려 다음날 또 폭식으로 이어집니다 그냥 오늘 좀 많이 먹었네, 내일 부터 다시하면 되지 이렇게 가볍게 생각하는게 좋겠습니다

 

과식했다고 다이어트 끝나지 않아

 

중요한 포인트는 과식 하루 했다고 살이 확 찌는게 아니고 다이어트가 무너지는게 아닙니다. 체중관리는 길게 보고 가는거라서 하루이틀로 결정되지 않습니다 그러니까 너무 자책하지 말고 다시 루틴으로 돌아오면 됩니다

 

과식예방을 위한 꿀팁

 

만약 자주 과식을 한다면 평소에 식사 리듬을 점검하시길 바랍니다 아침에 굶고 점심 늦게 먹고 이러한 방법으로 리듬이 깨진다면 저녁에 폭식을 할 확률이 엄청 커집니다 규칙적으로 챙겨 먹는것으로도 과식을 많이 줄일 수 있습니다