꾸준히 이어나갈 수 있는 식단관리 방법 알아보세요

꾸준히 이어나갈 수 있는 식단관리 방법 알아보세요

 

다이어트 하는 분들 대부분 "식단이 제일 힘들어요" 이렇게 이야기합니다 진짜 처음에는 열정 넘쳐나지만 며칠 지나면 지치기 마련입니다 다이어트 전문가들도 무리한 식단 제한은 지속하기 어렵다고 말합니다 결국 중요한 점은 단기 식단이 아니라 꾸준히 이어나갈 수 있는 식단관리 방법을 찾는겁니다 이게 된다면 다이어트가 훨씬 편하고 몸도 안정적으로 변합니다

 

식단관리 오래하기 위해서는 처음부터 완벽하게 하려고 하면 안됩니다 "오늘부터 탄수화물 완전 끊어" 이러한 방법으로 한다면 거의 100프로 실패합니다 대신 밥 한숟가락 줄이기나 간식 하루에 하나만 먹기 이런 작은 변화가 더 오래가게 됩니다 작은 변화가 쌓인다면 나중에 "내가 이렇게까지 했네" 하면서 동기부여가 생기게 됩니다 꾸준함의 핵심은 작은 변화입니다 부담도 없습니다

다이어트는 목표부터 잘못 잡는다면

 

다이어트는 목표부터 잘못 잡는다면 시작도 전에 포기하게 됩니다 현실적인 체중조절 목표가 성공 확률을 높인다는 문장이 있습니다 주 0.5키로에서 1키로 감량이 건강한 범위라고 하니까 그 이상 욕심내지 않는게 좋습니다 한달에 5키로 빼야지 이러한 목표는 스트레스만 높이게 되고 지속성이 떨어지게 됩니다 내가 가능한 속도로 가는게 결국 꾸준함으로 이어지게 됩니다

 

많은 분들이 다이어트는 먹지 않는거다 라고 생각하기도 합니다 하지만 이러한 방법은 며칠은 갈 수 있지만 절대 오래가지 못합니다 지속 가능한 식단관리 방법은 제한이 아니라 패턴을 만드는 것입니다 아침은 단백질 위주와 점심은 충분히 저녁은 가볍게 이러한 루틴을 만드는게 핵심입니다 이렇게 한다면 몸도 스트레스를 덜 받고 식욕도 안정됩니다

단백질 섭취는 포만감을 오래 유지

 

많은 전문가들이 단백질 섭취는 포만감을 오래 유지해야한다고 말합니다 그리고 단백질은 포만감 유지에 도움이 되는 영양소입니다. 단백질을 잘 챙긴다면 배고픔이 덜 찾아와서 폭식 위험이 줄어들게 됩니다 계란, 닭가슴살, 요거트, 두부 이런거는 부담없이 자주 드셔도 좋습니다 단백질만 좀 신경써도 식단 실패 확률이 확 줄어들게 됩니다

 

식이섬유는 포만감을 오래 유지하고 변비 예방에도 좋습니다 특히 다이어트 기간에는 물과 식이섬유가 부족하기 쉬워서 더 중요합니다 샐러드에 곡물 조금만 넣어도 든든하고 콩 몇개만 추가하여도 포만감 차이가 큽니다 근데 또 너무 어렵게 할 필요는 없습니다 그냥 밥 먹을때 야채 한숟가락만 추가하는 느낌으로 하는게 좋겠습니다 이러한 습관이 쌓이게 된다면 식단이 훨씬 자연스럽게 유지됩니다

중요한 점은 죄책감없이 먹고 다시 식단으로

 

식단관리 하다보면 치킨먹고싶다, 떡볶이 맛있겠다 이러는데요, 근데 그걸 완전히 금지한다면 스트레스 때문에 결국 폭식으로 이어질 가능성이 큽니다 일주일에 하루, 혹은 2주에 한번은 그냥 편하게 좋아하는 음식 먹는게 좋습니다 이걸 치팅이 아니라 리필데이 같은 느낌으로 생각하면 편합니다 중요한 점은 죄책감없이 먹고 다시 식단으로 돌아오는겁니다

 

물을 충분히 마신다면 체내 순화도 좋아지게 되고 배고픔도 덜 느끼게 됩니다 다이어트 전문가들도 하루 1.5리터에서 2리터정도는 기본이라고 말합니다 물을 적게 마신다면 진짜 몸이 무겁고 붓기도 하고 컨디션이 떨어지게 됩니다 텀블러 하나 들고 다닌다면 의외로 자연스럽게 물 섭취량이 늘어납니다 작은 습관이지만 식단 유지에 진짜 큰 역할을 해주기도 합니다

식단관리 오래 이어가기 위해서는

기록이 주는 힘이 생각보다 강합니다 오늘 뭐 먹었는지 적어둔다면 스스로 조절할 수 있는 능력이 생기기도 합니다 식단기록은 다이어트 성공률을 높이기도 합니다 식단앱, 사진, 메모 뭐든 괜찮습니다 기록이 쌓인다면 동기부여가 확 생기기도 합니다 그리고 "내가 이렇게 했네" 하는 성취감도 생기게 됩니다

 

식단관리 오래 이어가기 위해서는 완벽함이 아니라 꾸준함이 핵심입니다 하루 정도 실패해도 완전 괜찮습니다 그게 전부 무너지지 않습니다 다음 끼니부터 다시 돌아온다면 그게 진짜 꾸준함입니다 대충하는게 더 오래갑니다 너무 빡쎄게 한다면 오래 못갑니다 지속 가능한 식단관리 방법은 무리하지 않는것입니다

 

누구는 아침 안먹는게 편하고 누구는 저녁에 배고픔이 심합니다 그래서 남의 식단 그대로 따라한다면 오래 못갑니다 내 생활 패턴에 맞는 식단 루틴을 찾는게 가장 오래 지속되는 방법입니다 "이건 진짜 내가 가능하다" 싶은 방법으로 가야 꾸준히 이어나갈 수 있습니다 몸과 마음이 덜 힘들어야 유지가 됩니다