종아리 부종 원인 다리를 장시간 움직이지 않는다면

종아리 부종 원인 다리를 장시간 움직이지 않는다면

 

하루종일 서있거나 앉아있다면 저녁쯤 되면 종아리가 퉁퉁 붓습니다 그냥 피곤해서 그런거라고 생각하기 쉽습니다 사실 종아리 부종은 혈액순환은 잘 안돼서 생기는 증상입니다 혈액이 아래쪽에 고여서 순환이 원활하지 않는다면 다리가 붓고 심하다면 통증이 생길 수 있습니다 단순히 피곤한게 아니라 몸이 보내는 신호 일 수 있습니다

 

종아리 부종 원인 중 제일 흔한게 자세입니다 하루종일 서서 일하는 분들 혹은 책상 앞에 오래 앉아있는 분들이 많을겁니다 다리를 장시간 움직이지 않는다면 혈액과 림프액이 아래로만 몰리게 됩니다 그렇게 된다면 다리가 점점 무거워지게 되고 붓기 시작합니다 그래서 가능하다면 1시간에 한번이라도 자리에서 일어나서 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다 작은 습관이지만 부종 예방에 좋습니다

짠 음식들도 종아리 부종의 큰 원인 중 하나

 

짠 음식들도 종아리 부종의 큰 원인 중 하나입니다 염분이 많다면 체내에 수분이 정체됩니다 몸이 수분을 배출하지 못하기 때문에 다리쪽에 붓기가 생깁니다 특히 라면 김치 국물 음식 자주 드시는 분들은 조심하는게 좋습니다 저녁에 짜게 먹는 다면 다음날 아림 다리 붓는 이유 입니다 염분 줄이기 어려운 경우 물을 충분히 마셔서 몸의 순환을 도와주시길 바랍니다

 

생각보다 근육 부족도 큰 문제입니다 종아리 근육은 혈액을 위로 끌어올리는 펌프 역할을 합니다 그런데 운동 부족으로 근육이 약해진다면 이 펌프 가능성이 떨어지게 되어서 혈액 아래에 고이게 됩니다 그래서 다리 운동을 꾸준히 하는게 좋습니다 걷기, 계란오르기, 스트레칭 등으로 종아리 근육을 조금씩 길러보시길 바랍니다

다리를 꼬게 된다면

몸무게가 늘어난다면 다리에 가해지는 부담이 커지게 됩니다 특히 종아리 주변 혈관이 눌리게 되면서 혈액순환이 원활하지 않습니다 몸무게가 늘어날수록 부종이 심해지는 이유는 다리의 압력이 증가하기 때문입니다 식단관리와 꾸준한 유산소 운동으로 몸무게를 관리한다면 부종 완화에 효과가 있습니다 살을 뺀다면 다리가 훨씬 가벼워지게 됩니다

 

여자들은 생리전이나 임신중, 호르몬 변화로 인하여 종아리 부종이 심해지기도 합니다 에스트로겐이 수분을 머물게 하는 역할을 하기 때문입니다 그래서 생리전에는 다리가 붓거 무거운 느낌이 납니다 이러한 경우 너무 스트레스 받지 말고 물을 충분히 마시면서 가벼운 마사지를 하시길 바랍니다. 순환이 한결 좋아지게 됩니다

 

다리 꼬는거 습관처럼 하는분들 많을겁니다 근데 그게 부종의 주범이기도 합니다 다리를 꼬게 된다면 혈액이 한쪽으로 몰리면서 순환이 막힙니다 오래 꼬고 있다면 무릎 뒤쪽 정맥이 눌려서 붓기가 심해집니다 앉아있을 경우 두발을 바닥에 닿게 하고 틈틈이 다리스트레칭을 하시길 바랍니다

종아리 부종이 생긴 경우

종아리 부종이 생긴 경우 가볍게 마사지 하는게 도움이 됩니다 발목에서 무릎 방향으로 천천히 쓸어올리듯 마사지 한다면 혈액순환이 개선됩니다 또 다리 스트레칭이나 폼롤러로 근육을 풀어주는게 좋습니다 너무 세게 한다면 오히려 멍이 들 수 있기 때문에 부드럽게 해야합니다

 

저녁에 다리가 붓는다면 냉온욕 추천합니다 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 담근다면 혈관이 수축 이완 하면서 순환이 촉진됩니다 냉온욕은 부종 완화뿐만 아니라 다리 피로도 풀어주게 됩니다 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 꾸준히 한다면 효과가 있습니다

 

결국 종아리 부종은 생활습관이 가장 큰 원인입니다 짜게 먹지 않기, 오래 서있거나 앉아있지 않기, 스트레칭 자주하기 이러한 기본적인 습관들이 모여서 다리 붓기를 줄입니다 종아리 부종은 하루아침에 해결되는게 아니지만 꾸준히 관리한다면 확실하게 달라집니다